[...] na wadze tak okolo 10kg od 3miesiecy cwiczylem tak jak kompel doradził poniedzialek:klata biceps,sroda barki tric i piatek plecy nogi i do tego w kazdy dzien treningowy brzuch jesli chodzi o odzywki jem gainera czyli mass xxl niestety do tej pory waga nie ruszyla zastanawiam sie co jest nie tak staram sie jesc duzo i systematycznie duzo [...]
Witajcie! Czy możecie zerknąć na moją dietkę? Mam niesamowitą tendencje do tycia na brzuchu... Ćwiczę brzuch po każdym treningu. Ćwiczę FBW. Dietkę trzymam od ponad roku i bardzo delikatnie staram się przybierać na masie bo na prawdę momentalnie mnie potrafi zalać. Obecnie około 74 KG z 69 w lipcu) Ogólnie jestem po redukcji z 110kg (ale to już [...]
Witam. Jestem tu nowy mam 23 lata i dużo motywację :P A więc zacznę od początku z siłownią miałem pierwszy raz do czynienia 3 lata temu, moje treningi trwały regularnie przez 1.5 roku. A później hm,,, ze względu na pracę trochę się zapuściłem i od roku nikt mnie nie widział na siłowni przez co osiągnąłem mase 100km przy której bardzo źle się [...]
[...] Pon. trening wt. aeroby śr. trening czw. aeroby pia. trening sobota. aeroby niedziela. wolne aeroby po 30-45min, biegi, skakanka, rower Do tego chialbym dołozyć cos na brzuch, jak ABS II lub po prostu dodac do treningu kilka serii skłonow w leżeniu. (wolalbym asb dla lepszego efektu) Poprzednio robilem podobny plan przez 3 miesiace tylko, [...]
Siemka,Postanowiłem w koncu coś z sobą zrobić, i od niedawna chodzę na MMA. Mój wiek ...17lat Mam troszkę tłuszczu do stracenia (brzuch,boczki, uda, TO TAK NAJBARDZIEJ) Treningi mam 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek (stójka/parter). Chciał bym stracić ten zbędny tłuszcz, mieć wiecej siły, i JAKOŚ wyglądać ;D Dodatkowo chcę jeszcze wykorzystać [...]
[...] jestem nowy na tym forum i mam kilka pytań w sprawie Pływania, Biegania i Siłowni. Mam 19 lat, 73kg, 180cm. Chce zacząć trenować by spalić trochę tłuszczu i przede wszystkim brzuch. Opisze mój dzień i prosiłbym o opinie i o pomoc, czy dobrze robię. Od godziny 7-00 do 13-00 jestem w pracy, od 13-00 do 15-00 idę się trochę zdrzemnąć, ponieważ to [...]
[...] siebie tylko prawidłowym ułożeniem jadłospisu. Trenuje tak: Poniedziałek- Trening siły, wyłącznie nogi Wtorek- Trening stabilizacji, aplikacja Runtastic Six Pack, brzuch grzbiet i te sprawy Środa- Trening dynamiki, odbicia i te sprawy Czwartek- to samo co we wtorek Piątek- Trening siły nóg taki jak w poniedziałek Sobota, Niedziela- [...]
[...] mózgową, nadnercza . Z tego co wiem mam na nerce torbiele chyba że to nadnercza :P Mój wygląd od kilku lat się zmienia , obrzęk sluzowaty twarzy , pełnią księżyca , brzuch w rozstepach , caly czas jest wzdęty jak taki typowo typowo piwny , zapomniałam jeszcze że występuje u mnie lekkie owłosione twarzy , dekoltu . Poczytalam o tyrozynie [...]
Witam wszystkich,mam ok.175 cm wzrostu i ważę też ok.75 kg. Mam 14 (podobno wystarczy dobre odżywianie),aby trochę spalić niepotrzebnych kalorii.Chciałbym odsłonić brzuch z tkanki tłuszczowej.Codziennie biegam.Planuje ćwiczyć w domu (bez obciążenia). Jem tak: -1 śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne + pół banana pokrojonego z mlekiem. -2 [...]
[...] Ćwicze 3 razy w tygodniu wg następującego planu: Pon Klata,bic Środa Barki,tric Piątek Plecy Nogi ćwicze różnie, więc dokładnego dnia nie podaję. Zacząłem ćwiczyć brzuch po każdym treningu 3x12 podciąganie nóg w zwisie 3x12 skłona z linkami na bramie 3x12 maszyna Dodatkowo zaczynam aeroby. Po każdym treningu 30 minut bieżni, będę [...]
[...] wysoko, dodatkowo leci johimbina (zwiększa retencje wody). Jest sens sięodwadniać/ładować do takiej kategorii czy po prostu wyciąć do tych 4% bf i z taką sylwetką bez żadnego odwodnienia wejść na scenę. Dodam że będą to moje pierwsze zawodu w życiu. Ps. brzuch jeszcze nie gotowy :) /SFD/Images/2016/6/13/7341297dc00040f389d78cc92be4ac78.jpg
[...] WERSJA ŁATWIEJSZA W wolne dni wieczorem tzn np. pon/śr/pt chciałbym dodać trening brzucha, wiele czytałem także wiem, że max w tygodniu brzuch robi się 2x więc wybrałbym poniedziałek i piątek, jakie ćwiczenia polecacie ?? Chciałbym trochę spalić tkanki [...]
Witam, chcialem prosic o pomoc i ocene w treningu na redukcji podchodzacy pod rzezbe bardziej co by bylo moim optymalnym rozwiazaniem. W planie nie uwzglednilem nóg, poniewaz pracuje w takiej branzy gdzie nogi sa najbardziej obciazone wiec uwazam ze nie powinienem ich dodatkowo przemeczac jezeli bede jeszcze biegał. Brzuch bedzie robiony po kazdym [...]
[...] sztangielke zza glowy unosi i teraz nie wiem jak zrobic z barkami czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek 2x unoszenie bokiem czy jakos dac tam sztrugsy ?? poradzcie z nogami i brzuch takze prosze o porady . z tym ze na nogi cwiczenia bez obciazen bo mam problemy z kolanami i stawem biodrowym . jak cos waznego pominelem to przypomnijcie tez . z gory [...]
[...] 12 10 10 8 zza karku-12 10 10 8 8 wznosy bokiem- 8 8 8 unoszenie sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce dwa dni sobota i neidziela i nie wiem czy moge robić jeszcze jakieś partie bo niby na mase to każdą partię raz w [...]
Dzisiaj idę na imprezkę a jak wiadomo na imprezkach się pije Rano stała się straszna rzecz ponieważ dostałam okresu a w taki dzień strasznie boli mnie brzuch... Tabletki wziąć nie moge ponieważ jak wiadomo nie można spożywać alkoholu. A z alkoholu nie zrezygnuję ponieważ najlepsza przyjaciółka obchodzi dzisiaj swoją osiemnastkę i nieładnie [...]
Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu, jestem gotowy na każdą krytkę, zależy mi na masie. Ćwiczyć zamierzam w pon, śr i piątki. Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 2 serie 10 powt.) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 3 serie 12 powt.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
[...] biegałem minimum 3 razy w tygodniu. Minimum 2 razy w tygodniu jem rybę. Obecnie: Waga: 95 kg wzrost: 187 cm Mój cel: Zmniejszenie wagi do około 82 kg ( 82-84) Rzeźba brzucha. Obecnie w domu mam dostęp do hantelek ze zmiennym obciążeniem oraz drążka do podciągania. Obecne możliwości siłowe: Podciąganie się podchwytem ( prostując ręce) - [...]
[...] i z tego co zauwazylem zreszta nie tylko ja to zrobilem sie juz troche wiekszy. Przed wazylem 85 a teraz 90. To mi sie podoba, ale z drugiej strony na tej diecie mo brzuch stoi w miejscu, a ja chcialbym aby falda na dole zleciala. Czy moze mi ktos powiedziec co zrobic, czy moze dieta jest za mocna w WW albo co? Sam juz nie wiem. Oto co [...]
[...] na 2 krzeslach, cos jak na poreczach na tricepsy 3.przysiady 4.podciaganie na drazku do klatki 5.nozyce nogami lezac 6.unoszenie tlowia lezac 7.wspinanie sie na palce 8. Na brzuch chce robic ABS, z racji tego ze mam slabe bardzo miesnie brzucha, cwiczenia te beda wykonywane na zakonczenie wszystkich obwodow.. Z rana chce jeszcze biegac( Plan [...]
